por PepitaCursos, livros, atividades e gente com quem aprender. Procure uma vontade sua e veja o que encontra.
Suas fichas têm outros planos.
28 itens
28 academias públicas de musculação (uma de cross training) com instrutores e acompanhamento nutricional gratuito.
Agende pelo portal Conecta Recife com nome, data de nascimento e telefones, e escolha a unidade e o horário.
83 academias públicas com ginástica, dança, lutas e caminhada orientada, três vezes por semana, com professor de educação física.
Vá à Academia da Cidade ou ao Centro de Saúde mais perto de casa; um profissional faz a avaliação e coloca você numa turma.
66 polos espalhados pelas regiões da capital, ao lado de UBS, com atividades abertas à população conduzidas por equipes de saúde.
Veja na página qual UBS tem polo perto de você e pergunte lá como participar.
Clínica-escola da USP no Butantã que atende a comunidade USP e moradores do entorno, com estagiários supervisionados.
Peça uma triagem à secretaria da clínica-escola do IP-USP (Clínica Durval Marcondes).
Aulas gratuitas de musculação, lutas, balé e outras modalidades nas unidades esportivas municipais, para quem tem 6 anos ou mais.
Vá à unidade esportiva no horário da aula com documento, atestado médico e o questionário PAR-Q preenchido.
Clínica-escola do Instituto de Psicologia da UnB aberta ao público em geral, inclusive crianças e adolescentes.
Procure o CAEP no campus Darcy Ribeiro ou o site do Instituto de Psicologia da UnB para saber quando abrem vagas.
46 centros esportivos com mais de 60 atividades gratuitas, como ginástica, natação, hidroginástica, quadras e caminhada.
Faça a carteirinha gratuita em um Centro Esportivo (foto 3x4, RG, CPF e comprovante de endereço) ou pelo Portal 156.
Mais de 90 modalidades gratuitas, como musculação, natação, hidroginástica, lutas e dança, em 39 espaços municipais.
Faça o cadastro no e-Cidadão, entre na Área do Aluno do portal Curitiba em Movimento e escolha atividade e local quando abrirem vagas; leve atestado de aptidão física.
Guia oficial e gratuito do Ministério da Saúde sobre como comer bem no dia a dia; há versão de bolso com dez passos.
Baixe a versão de bolso no site do Ministério da Saúde e escolha um passo para começar esta semana.
Guia oficial e gratuito do Ministério da Saúde que explica quanto e como se mexer em cada fase da vida.
Baixe o PDF e comece pela meta de adulto: 150 minutos por semana de atividade moderada.
App de meditação com centenas de meditações guiadas em português, sons para dormir e timer, tudo no plano gratuito.
Baixe o app na loja do celular e procure meditações em português ou para dormir.
App brasileiro de meditação, sono e ansiedade, em português, com acesso livre a centenas de práticas.
Baixe o app e comece pelas meditações gratuitas.
Site que reúne serviços públicos de saúde mental e atendimentos psicológicos gratuitos ou voluntários de ONGs e clínicas-escola de todo o país.
Entre no site, clique em "Preciso de ajuda" e procure no mapa um serviço perto de você ou online.
Aulas gratuitas de dança, futevôlei, vôlei e beach tennis na Praia de Iracema, patrocinadas pela 99Pay.
Inscreva-se pelo aplicativo da Mude com até 24 horas de antecedência, conforme as vagas.
App gratuito em português com corridas guiadas por áudio e planos de treino para quem está começando a correr.
Baixe o app, escolha um plano para iniciantes e comece correndo ou caminhando perto de casa.
Treinos gratuitos em português de força, condicionamento, yoga, pilates e mindfulness, muitos sem equipamento.
Baixe o app, crie a conta Nike gratuita e filtre por treinos sem equipamento.
Canal anônimo de escuta acolhedora para adolescentes e jovens de 13 a 24 anos, com apoio do UNICEF e do Ministério da Saúde.
Mande mensagem pelo WhatsApp, pelo Telegram ou pelo chat do site podefalar.org.br.
Polos públicos do SUS, ligados às UBS, com atividade física orientada por profissionais.
Pergunte na UBS do seu bairro se há polo da Academia da Saúde e quais são os horários.
Seis restaurantes da prefeitura com almoço gratuito para quem está inscrito no CadÚnico.
Esteja no CadÚnico e vá de segunda a sexta, das 11h às 14h (ou até acabarem as fichas).
Rede de academias de baixo custo, sem fidelidade e sem anuidade nos planos atuais.
Escolha a unidade no site e faça a matrícula.
Rede de academias de baixo custo; o plano Smart não tem fidelidade.
Escolha a unidade no site e faça a matrícula online.
Restaurantes do governo paulista com almoço e jantar completos por R$ 1 e café da manhã por R$ 0,50.
Vá a uma unidade no horário (almoço a partir das 11h; às 10h30 com preferência para idosos) e pague na hora.
Cinco restaurantes da capital com café da manhã a R$ 0,50 e almoço e jantar a R$ 1; criança almoça de graça.
Vá de segunda a sexta: café 7h-9h, almoço a partir das 11h até acabar a cota, jantar 17h-19h.
Clínica-escola da PUC-SP com atendimento individual, de casal, família e grupo, das 8h às 21h.
Ligue (11) 3862-6070 para saber se a triagem está aberta; a clínica manda a ficha de inscrição por e-mail.
Restaurantes do GDF com almoço a R$ 1 e café da manhã e jantar a R$ 0,50.
Leve o CPF: desde setembro/2026 é preciso cadastro para comer.
Três restaurantes (Bangu, Bonsucesso/Ramos e Campo Grande) com café da manhã a R$ 0,50 e almoço a R$ 2.
Vá de segunda a sexta: café 6h-9h, almoço 10h-15h.
Quatro restaurantes e um refeitório da prefeitura com café a R$ 0,75, almoço a R$ 3 e jantar a R$ 1,50.
Vá a uma unidade e pague no caixa; quem é do Bolsa Família paga metade mostrando o cartão e um documento.
Unidades do Sesc com aulas abertas gratuitas (como aulão funcional) e cursos esportivos com preço reduzido para quem tem a Credencial Plena.
Quem trabalha com carteira assinada no comércio, serviços ou turismo (ou saiu desse emprego há até 24 meses) tira a Credencial Plena grátis no app Credencial Sesc SP ou numa unidade; os demais podem usar as atividades gratuitas.